Um grave problema de saúde
Oito
alimentos que auxiliam no funcionamento da tireóide
Glândula precisa de nutrientes, como o iodo, para produção de
hormônios
Por
Laura Tavares
Situada
no pescoço e com formato que lembra uma borboleta, a glândula tireoide é
fundamental para liberar hormônios que garantem o funcionamento de todo o
organismo. "Quando algo não vai bem, ou seja, quando há hipotireoidismo
(produção insuficiente de hormônios) ou hipertireoidismo (produção exagerada de
hormônios), desde pele até coração podem ser afetados", explica a
endocrinologista Vivian Ellinger, presidente da Sociedade Brasileira de
Endocrinologia e Metabologia (SBEM) - regional Rio de Janeiro.
E
o problema é mais comum do que parece. Segundo dados do Instituto da Tireóide, 15%
da população acima de 45 anos sofre de problemas na tireóide. Entre as principais
causas de problemas na tireóide está uma dieta desequilibrada, relacionada
especialmente ao consumo de iodo, além de outros nutrientes, como o selênio. No
Dia Internacional da Tireóide, comemorado em 25 de maio, separamos oito
alimentos que garantem o bom funcionamento dessa glândula tão importante.
Algas marinhas
Algas marinhas são uma fonte riquíssima de
iodo e ainda oferecem uma quantidade considerável de selênio, nutrientes
fundamentais para a produção de hormônios pela tireóide, explica o nutrólogo
Roberto Navarro, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Mas não
exagere no consumo. "Como o sal já é rico em iodo, a ingestão reforçada
desse alimento deve ser feita apenas por quem apresenta deficiência desse
elemento", alerta.
Segundo
o médico, o excesso de iodo pode levar ao hipotireoidismo, que é a baixa
produção de hormônios pela tireoide. A quantidade ideal recomendada para um
adulto saudável é de 150 microgramas por dia, que pode ser facilmente atingida
sem qualquer adição extra de sal à comida pronta.
Castanha-do-pará
Rica em selênio e ômega-3, uma gordura
poli-insaturada, a castanha-do-pará fornece nutrientes que servem de
matéria-prima para a produção de hormônios pela tireoide. "O ideal é
consumir uma ou duas castanhas por dia", afirma a nutricionista Daniela
Cyrulin, da Nutri & Consult, em São Paulo.
A
especialista também sugere adicionar a oleaginosa triturada em saladas, no
arroz, em saladas de frutas ou até empanando peixes. Lembre-se apenas de
consumir a castanha com moderação, já que ela é altamente calórica. Uma única
unidade oferece 27 calorias
Quinua
"Por ser uma
ótima fonte de proteínas vegetais, a quinua é muitas vezes comparada à
soja", aponta Roberto Navarro. O alimento é rico em cálcio, ferro, fibras,
magnésio, potássio e zinco. Quando o assunto é tireoide, entranto, quem ganha
destaque mesmo é o selênio. A quantidade recomendada de ingestão de quinua é de
duas colheres por semana, que podem ser adicionadas à salada, ao risoto ou, no
caso da versão em flocos, a frutas e shakes.
Óleo de peixe
Assim como as algas
marinhas, o óleo de peixe também é rico em iodo, diz a nutricionista Daniela.
Só fique atento para escolher as opções certas: salmão, sardinha e atum. O
nutriente também pode ser encontrado em opções vegetais, como a chia e a
linhaça. "O consumo recomendado é de 120 g de peixe três vezes por semana
ou duas cápsulas de 1.000 mg para suplementação por dia", explica a
especialista. No caso do uso de suplementos, um profissional deve ser
consultado.
Leite e derivados
Cálcio, vitamina D,
vitamina A e iodo são os principais nutrientes presentes no leite. "Estes
dois últimos são alguns dos principais responsáveis pelo bom funcionamento da
tireoide", afirma Daniela Cyrulin. A quantidade diária recomendada é de
três porções, podendo ser um copo de leite no período da manhã, um iogurte à
tarde e duas fatias de queijo branco no fim do dia.
Gema do ovo
A gema de ovo é
conhecida por seus componentes antioxidantes, que favorecem principalmente a
saúde ocular. Mas a pequena quantidade de iodo presente no alimento também é
importante para a produção de hormônios pela tireoide. Além disso, a gema
apresenta carotenoides (responsáveis pela cor amarelo alaranjada) que são uma
pré-vitamina A, também importante para a glândula. "Uma parte da vitamina
A que o corpo recebe já vem pronta e outra parte vem por meio de nutrientes que
o próprio corpo transforma em vitamina A, que é o caso dos carotenoides",
esclarece o nutrólogo Roberto. Desde que não seja frito, ovos podem ser
consumidos diariamente.
Carne vermelha
"A carne vermelha
é fonte de zinco e selênio, importantes para a produção hormonal", afirma
a especialista Daniela. A nutricionista contrapõe, entretanto, que a carne
também pode se tornar uma vilã da saúde, uma vez que contém quantias
consideráveis de gordura saturada, prejudicial ao organismo quando em excesso.
"Por isso, limite o consumo desse alimento a três bifes médios por
semana", complementa.
Laranja
Rica em carotenoides e
vitamina C, a laranja pode auxiliar no bom funcionamento da tireoide. A
quantidade diária recomendada, entretanto, é pequena: uma laranja por dia.
"Como essa fruta é altamente calórica, a ingestão deve ser controlada,
lembrando que um suco contém pelo menos três unidades de laranja", lembra
o nutrólogo Roberto.
Hipotireoidismo ou
distúrbios da Tireóide
Herica
de Orlandis-Nutricionista Especialista em Nutrição Esportiva
CRN
9-1683- (37)8807-6229
Nunca
se esqueça, não vivemos para comer e sim comemos para viver!!!!
Reeducação
alimentar já e sempre!!
Substâncias
Bocígenas aliadas a uma taxa inadequada de Iodo (comum no Hipotiroidismo),
levam a uma absorção ineficiente deste nutriente (Iodo).
Substâncias
Bocígenas contêm uma substancia que é destruída pelo calor, de modo que a
cocção poderá tornar os alimentos aceitáveis.
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