terça-feira, 31 de julho de 2012

CREME DE FRUTAS VERMELHAS DO CHEF DUDU JABER

Essa deliciosa sobremesa o Chef Dudu Jaber presenteou seus alunos do ESPAÇO GOURMET LUCRECIA DONATO, aclamada como a melhor sobremesa do Chef. Experimente você também.


Ingredientes:
2 colheres (de sopa) de açúcar
400 gramas de morangos lavados e picados
400 gramas de uvas rubi lavadas e picadas ao meio, sem sementes
1 envelope de gelatina sem sabor
300 gramas de chocolate ao leite
300 gramas de chocolate branco
2 caixinhas de creme de leite
Castanhas de caju trituradas

Modo de fazer:
Derreta o açúcar em uma panela e adicione as frutas lavadas, picadas e secas.
Dissolva o envelope de gelatina em 2 colheres (de sopa) de água fria, aquecendo no microondas por 15 segundos. Misture com as frutas, mexendo bem.
Coloque em taças individuais e leve para gelar por 1 hora.
Derreta os chocolates separados e misture cada um com 1 caixinha de creme de leite. Reserve.
Cubra as taçinhas com o chocolate ao leite derretido e leve novamente para gelar por 15 minutos.
Coloque o chocolate branco derretido sobre o chocolate ao leite.
Leve para gelar.
Cubra com castanhas de caju trituradas.

                                    Chef Dudu Jaber
TURMA 2012

segunda-feira, 30 de julho de 2012

PÃO DE QUEIJO
Nosso  famoso e delicioso  pão de queijo, conhecido mundialmente... Receita imbatível, experimente!!!

Ingredientes:
1 quilo de polvilho doce
1 copo (de requeijão) de óleo
1 copo de leite
1 colher (de sopa) de sal
1 quilo de batatas cozidas e espremidas
4 ou 5 ovos
½ quilo de queijo da canastra ralado
2 colheres (de sopa) de queijo parmesão ralado

Modo de fazer:
Cozinhe as batatas e passe pelo espremedor. Reserve.
Ferva o óleo, o leite e o sal. Escalde o polvilho e deixe esfriar.
Acrescente as batatas, os queijos ralados e, por último, coloque os ovos um a um. Sove bastante. Faça bolinhas e asse em forno pré-aquecido a 250 graus. Depois de crescido, abaixe o forno e deixe ficar moreninho.

 

domingo, 29 de julho de 2012

Aprendi que o amor chega na hora exata
    Autor desconhecido-pensador.uol.com.br



Aprendi que o amor chega na hora exata...
Que a maturidade vem aos poucos.
 Que família é tudo.
Que amigos bons e sinceros são poucos.
Que cuidar da sua vida é sempre a melhor opção.
 Que dias melhores sempre virão.
 Que na vida, nem tudo vale a pena.
E principalmente que minha felicidade depende das escolhas que eu faço.
Nesta vida nada se leva... Só se deixa...
Então, deixe o teu melhor sorriso...
 Teu maior abraço...
 Tua melhor história...
 Tua melhor intenção...
Toda a sua compreensão...
 E de sua amizade...
 A maior porção!!!




sábado, 28 de julho de 2012

20 TROCAS QUE VALEM A PENA-
Recebi essa matéria da nutricionista Hérica de Orlandis e achei muito interessante. Tenho observado algumas compras de Supermercados  de mães jovens... E é realmente assustador o que as mesmas tem oferecido aos seus filhos.
     Somente produtos industrializados, nada de frutas e   verduras...
Vamos parar para pensar, se realmente vale a pena oferecer esses alimentos abarrotados de sódio.

·        1 Pão francês por integral
Eis uma forma de começar o dia protegendo as artérias. A massa integral presenteia o organismo com boas doses de fibras. Esse ingrediente serve de alimento a bactérias aliadas que moram no intestino. Bem nutridas, algumas delas fabricam mais propionato, uma substância que tem tudo a ver com os níveis de gordura na circulação. “Ao chegar ao fígado, ela diminui a produção de colesterol”, explica a gastroenterologista Jacqueline Alvarez-Leite, da Universidade Federal de Minas Gerais. Com isso, cai também a quantidade dessa partícula
·        2 Leite integral por desnatado
·        Esse esquema garante a entrada do cálcio, tão caro aos ossos, sem um bando de penetras gordurosos. A bebida desnatada tem o mesmo teor do mineral, com a vantagem de ostentar menos ácidos graxos saturados. O excesso desse tipo de gordura eleva os níveis de LDL, a fração ruim do colesterol. “Isso porque reduz o número de receptores que captam LDL nas células”, ensina a nutricionista Ana Maria Pita Lottenberg, do Hospital das Clínicas de São Paulo. Se esse mecanismo não funciona direito, o colesterol vaga no sangue, pronto para se depositar na parede das artérias.
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·        3 Óleo de soja e outros por azeite
·        O ganho dessa troca vem da combinação entre gorduras benéficas e antioxidantes que povoam o óleo de oliva. Uma de suas vantagens é fornecer doses generosas de ácidos graxos monoinsaturados. “Eles não aumentam os níveis de LDL e ainda ajudam a erguer um pouco as taxas de HDL, o colesterol bom”, afirma o cardiologista Raul Dias dos Santos, do Instituto do Coração de São Paulo. “Além disso, os compostos fenólicos do azeite evitam a oxidação do colesterol, fenômeno que propicia a formação das placas”, completa Jorge Mancini, diretor da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo.
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  4 Pizza de mussarela pelas de vegetais
·        A ideia pode não agradar aos fãs mais puristas das pizzarias, mas presta um enorme serviço aos vasos sanguíneos. Deixar camadas e mais camadas de queijo de lado de vez em quando significa podar gordura saturada do cardápio. Como você viu, ela protagoniza o disparo do LDL, o tipo perigoso do colesterol. Substituir a mussarela ou a quatro queijos pelas redondas cobertas de vegetais é uma saída para degustar pizzas sem receio. Opções não faltam — vale pizza de escarola, de rúcula, de brócolis e até de abobrinha. E elas oferecem um bônus: pitadas de fibras e antioxidantes.
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·        5 Salgadinhos por castanhas
·        Essa troca é destinada àquele momento em que pinta a fome no meio do dia. Solução fácil, mas nada saudável, seria recorrer aos salgadinhos ou biscoitos recheados, petiscos que costumam contar com gordura trans em sua receita. “Ela não só faz aumentar o LDL como ainda contribui para derrubar o HDL”, alerta Ana Maria Lottenberg. Para escapar da malfeitora, aposte nas castanhas e nas nozes — legítimos depósitos da gordura monoinsaturada, que faz exatamente o trabalho oposto. “As oleaginosas ainda são fontes de antioxidantes”, lembra Jorge Mancini.
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·        6 Cereais açucarados por aveia
·        A aveia tem fama de ser um dos cereais mais nutritivos do planeta. Por isso merece um espaço logo no café da manhã — seja na forma de flocos, seja no mingau. Um estudo da Universidade Federal de Santa Catarina comprova, mais uma vez, sua capacidade de cortar a gordura que sobra no sangue. “A aveia é rica em betaglucanas, fibras fermentadas no intestino e capazes de regular a síntese de colesterol”, explica a autora, Alicia de Francisco, que também é coordenadora para a América Latina da Associação Americana de Químicos de Cereais. “Observamos que elas ainda aumentam o HDL”.
·        7 Bauru por peito de peru e queijo branco
·        Calma, não pretendemos condenar ao ostracismo um lanche tão tradicional como o bauru. O problema é que ele deixa a desejar se as taxas de colesterol já rumam aos céus. Basta averiguar seus ingredientes: queijo prato e presunto, redutos de gordura saturada e colesterol. Que tal substituí-lo por um sanduba de peito de peru e queijo branco, que é mais esbelto do que seu congênere? Experimente. Só é preciso ficar atento ao tamanho do lanche. Ora, uma gigantesca baguete recheada pode fornecer mais calorias e gorduras do que um bauru de porte modesto.
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 8 Camarão por peixe
·        Convenhamos: frutos do mar não são tão frequentes no prato do brasileiro. Mas vale ficar atento durante aquela viagem à praia para não se abarrotar de camarões. Eles encabeçam o ranking marinho de colesterol — são 152 miligramas da gordura em uma porção de 100 gramas. Ou seja, quase o triplo do que é oferecido pela mesma quantidade de um peixe gordo como o salmão. Esse pescado se sai melhor também por outro motivo: ele é carregado de ômega-3. E uma nova pesquisa da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, revela: o ômega diminui a captação de LDL pela parede das artérias, prevenindo as placas.
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9 -Picanha por lombo
·        O porco não é mais gordo que o boi nem o boi é mais gordo que o porco. Tudo é uma questão de corte. Há peças bovinas com menos gordura saturada, caso da alcatra e do filé mignon, e há aquelas parrudas, como a picanha e o cupim. O mesmo raciocínio se aplica à carne suína: o lombo é mais magro que o pernil. Mas saiba que há medidas para retalhar o possível malefício de qualquer corte rechonchudo. “Limpe a peça antes de cozinhá-la, retirando toda gordura aparente”, ensina Ana Maria. Até porque, apesar de a gente não ver, altas doses do nutriente já estão emaranhadas na carne.
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10- Margarina por manteiga
·        Elas mantêm uma rivalidade histórica e ainda suscitam debates entre os experts. No duelo em prol de artérias saudáveis, porém, a manteiga leva certa vantagem.
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 11 Quindim por compota de frutas
·        Os doces costumam ser condenados por carregarem açúcar demais. Quando a discussão envolve colesterol, porém, o açúcar pesa menos do que outro ingrediente comum em quindins, brigadeiros e bolos: a gordura. A manteiga, o creme de leite e outros ingredientes gordurosos que dão consistência aos quitutes levam consigo ácidos graxos saturados, que alavancam as taxas de LDL. Não à toa, os especialistas aconselham trocar esse tipo de sobremesa por opções que, sem perder o sabor adocicado, são desengorduradas. O melhor exemplo são as compotas de frutas. Só não vale, é claro, abusar.
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 12 Suco de laranja pelo de uva
·        Essa é para matar a sede e resguardar o peito. É na casca da uva que está um parceiro do coração, o resveratrol. “Ele atua na redução do colesterol e tem efeito antioxidante”, diz a bioquímica Tânia Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Viçosa, em Minas Gerais. Ao impedir que as partículas de LDL se oxidem, a substância evita indiretamente que elas grudem na parede do vaso. Ao contrário do que muita gente pensa, o resveratrol não é exclusivo do vinho. O suco de uva natural e feito na hora (com casca, por favor!) também o disponibiliza ao organismo.
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13 Chá de ervas por chá-mate
·        Não é campanha contra a receita da avó, mas as infusões à base de camomila e afins perdem feio para o mate se o assunto é colesterol. Que o digam cientistas da Universidade Federal de Santa Catarina, que avaliaram as propriedades dessa erva típica do sul do país. “Notamos uma queda de 8,5% nos níveis de LDL em voluntários com taxas normais e uma redução extra de 13,5% em pessoas que tomavam remédios para abaixar o colesterol”, conta o farmacêutico Edson Luiz da Silva, que liderou a pesquisa. A proeza vem das saponinas, moléculas presentes no mate. “Elas diminuem a absorção do colesterol no intestino, favorecendo sua excreção pelas fezes”, explica.
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14 Cebola branca por cebola roxa

Essa troca pode ser estendida à alface e ao repolho: prefira sempre o roxo. As hortaliças com essa cor abrigam um pigmento que aplaca o colesterol, a antocianina. “Experimentos feitos em animais no nosso laboratório mostraram que ela reduz consideravelmente a concentração da gordura no sangue”, conta a professora Tânia Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Viçosa. “A substância inibe uma enzima que participa da síntese de colesterol no fígado, além de aumentar sua eliminação do organismo.” Morangos e cerejas, saiba, também são reservas de antocianinas.
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15 Molho branco pelo de tomate 
·        O macarrão é o mais inocente por aqui. Quem incentiva ou não a escalada do colesterol é o molho — sempre. O branco é bem gordo. Em 2 colheres de sopa encontramos 4,5 gramas de gordura. Como o preparo exige creme de leite e queijo, o prato fica cheio de ácidos graxos saturados. Uma bela macarronada ao sugo não guarda esse perigo. Nas mesmas 2 colheres de sopa, há somente 0,1 grama de gordura. “Apenas procure usar o molho de tomate feito em casa e evitar a manteiga no momento de refogá-lo”, orienta a nutricionista Ana Maria Lottenberg. E, se possível, opte pela massa integral.
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16 Chocolate ao leite pelo amargo

 
O doce de cacau se notabilizou como um amigo do sistema circulatório. Mas não é todo chocolate que, de fato, prova sua amizade às nossas artérias. O tipo que merece respeito é o amargo. “Ele possui menos gorduras saturadas que o branco e a versão ao leite”, afirma a nutricionista Vanderlí Marchiori, colaboradora da Associação Paulista de Nutrição. “Sem falar que fornece catequinas, substâncias que ajudam a sequestrar o LDL e impedir sua oxidação”, diz. Mas fique atento ao rótulo: amargo de verdade tem mais de 60% de cacau em sua composição.
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·        17 Sal por ervas e alho

 
·        Está em suas mãos uma maneira de preservar os vasos sem deixar a comida ficar insossa: em vez de exagerar no sal, ingrediente que patrocina a hipertensão, use a imaginação e as ervas aromáticas, além de alho. “Ele tem compostos capazes de controlar o colesterol”, exemplifica Vanderlí. E ervas como o orégano e o alecrim merecem ser convidadas à cozinha por causa do seu poder de fogo contra a oxidação, um fenômeno que, você já sabe, não poupa o LDL, tornando-o ainda mais danoso para as artérias. Mas essa ação pode minguar quando os ingredientes são expostos a temperaturas elevadas. Procure acrescentá-los nos minutos finais do cozimento.
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·        18 Frango com pele pelo frango sem pele

 
·        Muita gente pensa que basta despir uma coxa de frango assada no prato para se livrar de um boom de colesterol. Ledo engano. “Retirar a pele é, sim, fundamental, mas isso deve ser feito antes de levar a carne ao fogo”, esclarece a nutricionista Cláudia Marcílio, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em São Paulo. “Quando submetidos ao calor, a gordura saturada e o colesterol da pele conseguem se dissolver e penetrar na carne”, justifica Ana Maria. Aí, será tarde…
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19 Queijo pelo tofu

 
·        A intenção não é jogar mais pedras sobre o parmesão, o provolone e até o minas, mas abrir espaço ao tofu, que é feito de soja. Ele é uma preciosidade porque concentra o que o grão tem de melhor: proteínas e isoflavonas. “A proteína da soja aumenta a atividade de receptores que colocam o LDL para dentro das células e inibe a principal enzima responsável pela produção de colesterol”, explica a nutricionista Nágila Damasceno, da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo. E as isoflavonas não só potencializam a queda do LDL como evitam sua oxidação.
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  20 Pipoca de micro-ondas pela de panela

 
·        Faz toda a diferença investir um tempo a mais para estourar o milho no fogão “É uma forma de controlar a quantidade de gordura no preparo, porque no produto de micro-ondas ela já é fixa”, argumenta a doutora em ciência dos alimentos Maria Cristina Dias Paes, da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária, em Sete Lagoas, no interior de Minas Gerais. A versão que ganha na praticidade perde pontos porque carrega ácidos graxos saturados e trans. “Na panela, dá para usar um óleo mais saudável, como o de canola”, diz Cristina. Daí, você aproveita as fibras do milho, deixando seu colesterol em paz.
·        De: Elaach
·        Data: 07 de outubro de 2011
Alimentos & Emoções

quinta-feira, 26 de julho de 2012

TORTA DE ABACAXI COM COCO- 
 Essa sensacional mistura do azedinho do abacaxi com o coco fica muito saboroso e requintado, deliciosa!!!
  
Foto: alegriadaarte.com.br
Doce de abacaxi:1 abacaxi picado sem o miolo com1 xícara de açúcar refinado. Leve ao fogo, o abacaxi e o açúcar até formarem uma calda grossa.Coloque em uma peneira e deixe escorrendo. Separe a calda, do abacaxi. Reserve os dois.

Pão de ló:
4 ovos
1 xícara de açúcar
½ xícara de água fervente
¼ de xícara de óleo
½ xícara de farinha de trigo
½ xícara de maisena
1 colher (de sobremesa) de fermento em pó

Modo de fazer:
Coloque na batedeira os ovos e o açúcar. Bata por 15 minutos. Acrescente a água quente, o óleo, a farinha, a maisena e bata mais um pouco. Por último, misture suavemente o fermento.
Leve ao forno pré-aquecido, numa forma redonda de fundo falso, untada e enfarinhada. Desenforme  depois de frio.

Creme amarelo:
1 lata de leite condensado
1 lata de leite integral
1 colher (de sobremesa) de maisena
3 gemas
Dilua a maisena no leite, misture todos os ingredientes e leve ao fogo mexendo sem parar até engrossar. Reserve.

Cobertura:
3 claras em neve
3 colheres (de sopa) de açúcar
1 caixinha de creme de leite
Bata na batedeira as claras até ficarem em neve, coloque o açúcar e depois o creme de leite. Reserve.

Montagem – Coloque dentro de um aro redondo:
1-Pão de ló, molhe com a calda do abacaxi
2-Creme amarelo
3-Doce de abacaxi escorrido
4-Cobertura
5-Cubra com flocos de coco

segunda-feira, 23 de julho de 2012

TORTA GELADA DE BIS
Muito gostosa acompanhada com morangos

                                           FOTO:allanacarvalho.wordpress.com



1-Misture uma caixa de bis com 1/2 colher (de sopa) de manteiga no processador e forre o fundo de uma forma redonda de aro removível.

2-Creme:
1 lata de leite condensado
1 ½ lata de leite integral
2 colheres (de sopa) de maisena
1 colher (de sopa) de manteiga
1 gema
Leve ao fogo mexendo sem parar até engrossar. Deixe esfriar e cubra a massa de bis.

3-Esfarele uma caixa de bis sobre o creme.

4-Musse:
200 gramas de chocolate meio amargo ralado
1 lata de creme de leite
Derreta no micro-ondas, o chocolate com o creme de leite, acrescente depois 2 claras em neve batidas com 2 colheres (de sopa) de açúcar refinado.
 Misture bem os dois e cubra o bis esfarelado.
Leve ao freezer por duas horas.




quinta-feira, 19 de julho de 2012



ORIENTAÇÕES PARA HIPERTENSOS Hérica de Orlandis, nutricionista e colaboradora do meu Blog, orientando nossos seguidores a ter uma alimentação saudável. Agradeço muito à Hérica por nos ajudar e atender sempre aos meus pedidos com muita competência. Parabéns e muito obrigada.
 Contato Hérica:(37)8807-6229

Atitudes Aliadas:

* Atividade Física: A prática regular de Atividades físicas promove uma série de alterações benéficas no sistema cardiovascular, auxiliando no controle da Pressão Arterial e, muitas vezes, eliminando ou diminuindo a necessidade do uso de medicamentos.(deixando claro que isso a retirada de medicamento é de exclusiva responsabilidade e só pode ser feita por medico capacitado). Porém a decisão de diminuir ou mesmo cancelar a medicação deve ser feita com orientação médica.
Mas atenção: exercícios feitos de forma exagerada, também podem atrapalhar, o ideal é que antes de iniciar um programa de exercícios a pessoa faça uma avaliação física.
* Perda de Peso: A pressão da pessoa hipertensa fica mais elevada quando ela ganha peso e mais baixa quando ela perde peso. A perda de peso diminui o risco de diabetes, e doenças do coração.     

Não Abuse:
* Sal: o vilão número 1
Use ervas aromáticas (louro, cominho, orégano, noz moscada) para dar mais sabor oaos alimentos.
*Potássio:ultimamente tem sido de grande preocupação a deficiência na ingestão de potássio pela população que ingere muito sódio, muito liquido livre de potássio ,muita cafeína que não hidrata e poucos alimentos fonte de potássio como laranja, banana, vegetais em geral.A preocupação é devido à importância deste mineral em reduzir a pressão sanguínea, neutralizar os efeitos do sal e diminuir o risco de cálculos renais e de perda óssea.
Sendo assim a falta de Potássio pode ser pior para a saúde que o excesso de sal


Dicas:
* Prefira carnes magras, retirando toda a gordura visível. Consuma–os, de preferência, grelhados, cozidos ou assados e com pouco óleo.
* Evite carnes gordurosas, vísceras, embutidos (lingüiça, paio, salsicha, salame, toicinho), frios(mortadela, salame,presunto)e frutos do mar( camarão).
* evite se hidratar com refrigerantes cola e café
* Consuma verduras e frutas diariamente.ao menos 3 variedades de vegetais e 2 frutas pelo menos ao dia
* Adoçante Artificial: Evite usa adoçantes a base de Ciclamato de Sódio, escolha Stévia ou sucralose,mas mesmo assim com moderação sempre.Prefira ingerir bebidas sem adoçar.
                                
* Alimentos que ajudam a regular a pressão: alho, alimentos ricos em cálcio, Azeite de Oliva, Frutas e Vegetais, Atum e Sardinha (ricos em Omega-3),banana, laranja

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 Parte-2


Orientação nutricional para hipertensão arterial


* Proibido: alimentos ricos em sal, como os congelados, pré-preparados, enlatados, em conserva, defumados, alimentos que pedem sal, como batata frita e sanduíches acompanhados de defumados e molhos picantes e condimentos salgados.
* Não adicionar sal aos alimentos já prontos
* Reduzir o sal aos alimentos já prontos.
* Reduzir o sal de cocção para toda a família. Usar somente o suficiente para satisfazer o paladar.
* Evitar molhos e temperos ricos em sal, usando outros condimentos.
* Usar cheiro verde para melhorar o sabor dos alimentos
* Se for usa adoçante prefira os à base de sucralose ou Stévia – evite ciclamato de sódio ou sacarina sódica.o sódio é um grande inimigo na hipertensão (fiquem de olho nos rótulos)
* Faça pratos bonitos e apetitosos, pois ajudará a estimular o apetite
* Não se automedicar com os medicamentos caseiros como o bicarbonato de sódio, sal de frutas, laxantes, etc.
* Tome os medicamentos nas doses e nos horários indicados. Para não haver falhas estabeleça uma rotina, sempre orientada pelo médico. É preferível ter horas pré-fixadas
* Nunca pare de tomar os remédios ou interrompa a dieta pelo fato de sentir-se bem e julga-los desnecessários
* Não ultrapasse as porções de alimentos indicados na dieta
* Evitar o álcool e o fumo
* Atividade física: deve ser praticada de acordo com a idade e aptidão, porém deve ser orientada por especialistas na área.
* Não engordar: controle o seu peso corporal, a dieta adequada e a prática de atividade física são as bases para a manutenção do peso adequado.
* Desenvolver o autocontrole: integre em seu modo de ser o hábito de autocontrole. * Aprender a enfrentar os fatos e resolver os problemas do cotidiano sem se envolver emocionalmente com eles.
* No trabalho: não exceda, pois o excesso físico ou mental trará prejuízos para a saúde. Se possível:
* Evite horas extras
* Evite trabalho contínuo e cansativo
*Evite trabalhar sob tensão permanente.
* Aproveite os fins de semana para descansar,
* Faça passeios e caminhadas
* Não se esqueça das férias – elas são importantes para todos, principalmente para os hipertensos.

 
Orientação nutricional para hipertensão arterial

Aumentar
Frutas, verduras, legumes, mandioca, abobora, alho, goiaba, pera

Reduzir e eliminar
Sal, café, pimenta, queijos curados, ovo, carne em excesso.

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Parte 3- 

Orientações Nutricionais Para Hipertensão



Alimentos a serem evitados em excesso:

* Sal, temperos prontos com sal, caldo de carne concentrado
* Aji-no-moto e derivados
* Maionese, ketchup, molho inglês, molho de soja, massa de tomate
* Feijoada, toucinho defumado, carne seca, paio, lingüiça
* Mortadela, presunto, queijos, salsicha, patês, salame em excesso
* Ervilha, milho, azeitona, picles
* Palmito enlatado
* Carnes e vegetais enlatados
* Salgadinhos, amendoim salgado, pipoca com sal e outros
* Sardinha
* Frituras
* Sopa pronta

Alimentos restringidos:

* Peixes de água salgada
* Creme de leite, margarina ou manteiga com sal
*  Sanduíches de lanchonete

Recomendações Importantes:

* Dar preferência a carnes magras
* Substituir o sal de cozinha por temperos como louro, cebola, alho, suco de limão, salsa, pimenta e vinagre
* Substituir manteiga ou margarina com sal por sem sal
* Observar sempre os rótulos dos alimentos
* Preparar as refeições com pequena quantidade de sal
* Quando usar adoçante, dar preferência  stévia ou sucralose